10 Comidas Saludables y Rapidas
1.Burrito
Ingredientes;
- 4 Tortillas pequeñas de trigo integral
- 2 Tazas de habichuelas refritas sin grasa
- 2 Tazas de Queso Cheddar Rayado
- 1 Taza de Salsa Soft o Midium
Preparación;
Riega las tortillas con la habichuela refrita y espolvoréalas con el Queso Chedda. Ahora mételos al Micro-Ondas a potencia máxima por 30 segundos o hasta que se derrita el Queso. Ponlos en un plato, aderezalos con salsa a tu gusto y enrrollalos.
Por que esta es una Comida Saludable?
Este plato es rico en proteínas y en fibras.
2. Envolturas De Lechuga
Ingredientes;
- 16 Hojas grandes de lechuga romana
- 1 Libra de pollo cocido en escalopines
- 2 Tazas de Zanahoria Rallada
- 2 Tazas de Germinados de Soya
Preparacion;
Extienda las hojas de lechuga, cubralas con el pollo y las verduras.
Distribuye el aderezo por toda la superficie y enrolle.
Esta es una Comida Saludable por ser rica en proteínas y por su generosa porción de vegetales.
3. Tacos y Ensalada
Ingredientes;
- 12 Tazas de Hojas Verdes Mixtas
- 3 Tazas de Carne de Res o de soya
- 2 Tazas de Queso Rallado
- 40 Chips de Tortilla Horneada
Coloca las hojas verdes en un plato grande. Cubralas con la carne de su elección la de Res o la de Soya. Asegurece de que este bien caliente, para que el Queso se derrita cuando lo espolvorea por encima.ahora sirva con los Chips De Tortilla Horneada.
Esta es una comida saludable por que pose una porción de verduras rica en nutrientes.
4. Rollos De Tuna y Espinaca
Ingredientes;
- 43 Onzas de Atun Enlatado En Agua
- 4 Onzas de Queso Cheddar Rallado
- Cebolla Picada, Tomate. Pepinos y Pimientos
- 12 Tazas de Espinaca Cruda
- 3/4 Taza de aderezo italiano sin grasa
Preparación;
Coloque la espinaca en un tazón. Escurra el Atun y mezclelo con la espinaca, luego agregue las verduras, Los vegetales picados y el Queso rallado. Mezcle con el aderezo, extienda la mezcla en la envoltura y enróllela.
Esta es una comida saludable por que contiene Proteínas Magras y Verduras.
5. Salteados De Pollo
Ingredientes;
- 1 Libra de Escalopines De Pollo
- 2 Libras de Vegetales Picados ( Brocoli, Coliflor, Repollo, Zanahoria, Cebollas, etc... )
- 2 Latas de Castañas de Agua en rodajas
- 1 Taza de Salsa De Soya
Preparación;
Corta los trozos de pollo en pedazos. Cuese los Vegetales al vapor.
En una sarten anti-adherente rociar un poco de aceite vegetal, sofría el pollo por dos minutos o hasta que este cocido. Coloque las verduras parcialmente cosidas en la sarten, añada la salsa soya y cocine por 2 minutos mas. Cubrir con el repollo picado si lo desea, antes de servir.
Esta comida es saludable, por su alto contenido de proteínas y vegetales.
6. Camarones Al Ajillo
Ingredientes;
- 20 Camarones Grandes Crudos
- 4 Cucharadas de Aceite de Oliva
- Ajo fresco picado
- 1 Taza de limón fresco
Preparación;
En una Sarten pequeño y Anti-adherente, calentar el aceite de oliva a fuego Medio-alto hasta que empiece a humear. Añada 1 diente de ajo picado y deje cocinar por 2 minutos. Ahora agregue los camarones crudos y deje cocinar por 3 minutos o hasta que se hallan puesto totalmente rosados. Exprima un limón sobre los camarones y la sarten. Ya estamos listos para servir !
Esta comida es saludable, por que es baja en calorías y tiene proteínas de alta calidad.
7. Rollos De Pollo Rápidos
Ingredientes;
- 4 Tortillas ligeras de trigo entero
- 1 Libra de pollo, cocida y cortada en cubitos
- 20 Tomates Cherry cortados por la mitad
- 4 Cucharadas de Tocino de Soya
- 2 Tazas de Lechuga
- 4 Cucharadas de Mayonesa baja en grasa
Preparación;
En cada rollo, riegue una cucharada de mayonesa. Agregue el pollo cortado en cubitos, luego cubra con los tomates, los pedacitos de tocino y la lechuga. Ahora enrolle con fuerza!!!!
Asi tienes otra Comida Saludable! Rica en fibras y con muchas verduras.
8. Ensalada Cesar
Ingredientes;
- 16 Tazas de lechuga romana
- 4 Pechugas de pollo cocidas
- 1 Taza de Queso Parmesano
- 3/4 Taza de Aderezo Cesar
Preparación;
Cortar la lechuga en trosas del tamaño de un bocado. Cortar el pollo en escalopines y agregarlo a la lechuga. Agregue el Queso parmesano y mezcle con el aderezo Cesar.
Por que es una comida saludable? Tiene muchas proteínas magras.
9. Hamburguesa Vegetariana
Ingredientes;
- 4 Carnes de Soya para Hamburguesas
- 4 Rodajas de Queso Cheddar
- 4 Hojas de Lechuga Romana
- 4 Cucharaditas de Mostaza
- 4 Panes para hamburguesas de trigo integral
Preparación;
Cocine la carne para Hamburguesa. Agregue el Queso e introduzca durante 15 segundos en el Micro-ondas hasta que se derrita. Unte la mitad del pan con la mostaza, añada las cebollas, la lechuga y los tomates, antes de cubrirlo con el pan restante.
Esta es una comida saludable para el corazón, gracias a las fibras y la proteina vegetal.
10. Fritatta Vegetal
Ingredientes;
- 8 Huevos Enteros
- 1 Taza de Cebolla Picada, Pimientos y Champiñones
- Aceite Vegetal
Batir la mezcla de huevo hasta que este suave y espumosa. Poner la estufa a fuego medio, ponga una sarten anti-adherente con un poco de aceite vegetal.
Agregue la mezcla de los huevos en la sarten y remoline hasta que se cuecen en los bordes, esparza los vegetales en la parte superior de los huevos y cocine hasta que los huevos estén cocidos. Usando una espátula doblar a la mitad y colocar sobre un plato.
Esta es una Comida Saludable y de fácil digestión, ademas esta llena de nutrientes vitales y de alta calidad.
Y a ti, cual de estas comidas fue la que mas te llamo la atención?
Comenta!!!!!
